Propuestas de educación física

El profe de educación Física, Santiago, quiere hacernos llegar una propuesta para mantener la actividad física incluso en casa, para quien quiera y quien pueda hacerlo en casa, claro.

Si tenéis una comba o una cuerda por casa, la propuesta es hacer multisaltos. Saltar es un ejercicio de coordinación general y resistencia muy completo, y necesita poco espacio.

Podéis empezar con series cortas, quizá de 20 repeticiones para ir aumentando la carga paulatinamente. Entre una serie y otra, hay que hacer un descanso de un minuto o un minuto y medio.

En cuanto al estilo, se puede hacer con los dos pies juntos,  alternos, con una pierna y después con la otra, abriendo y cerrando piernas, ... ,lo que se os ocurra.

Es una actividad no solo para niños, también se puede hacer en familia. ¡Eso sí! Hay que calentar bien las articulaciones, sobre todo los adultos, desde los tobillos hacia arriba.

Otra opción es hacer concursos algún día, cada uno consigo mismo, a ver cuántos saltos resistimos, a ver si llegamos a 100 😉😅.

En cuanto al rango aeróbico de pulso, para los adultos de 120 a 140 pulsaciones por minuto, para los niños, unas 20 pulsaciones más por el mismo trabajo. Si se sube mucho, disminuir el número de repeticiones y aumentar los descansos interseries.

¡Ánimo! En casa también podemos intentar mantener la forma física.